To, czy wziąć kreatynę przed ćwiczeniem, czy po ćwiczeniach, zależy głównie od celów szkoleniowych i kondycji fizycznej jednostki i nie można ich uogólnić.
Dla osób, które chcą poprawić siłę mięśni i moc wybuchową, zaleca się przyjmowanie kreatyny 30-60 przed ćwiczeniem. Ponieważ uzupełnienie kreatyny przed wysiłkiem może zwiększyć zawartość fosforanu kreatyny w mięśniu, poprawiając w ten sposób moc wybuchową mięśnia. Ponadto kreatyna syntetyzuje fosforan kreatyny z kwasem fosforowym, który jest ważną substancją energetyczną w ludzkim ciele i pomaga sportowcom wyrwać silniejszą moc w krótkim czasie.
Dla osób, które chcą zwiększyć objętość mięśni, zaleca się przyjmowanie kreatyny w ciągu 60-120 kilka minut po ćwiczeniu. Ponieważ po wysiłku mięśnie są w stanie naprawy i wzrostu, uzupełnienie kreatyny w tym czasie może zapewnić wystarczającą energię i odżywianie mięśni, promując w ten sposób syntezę i wzrost mięśni.
Ponadto zaleca się przyjmowanie kreatyny z słodkimi napojami w celu zwiększenia szybkości wchłaniania kreatyny i zmniejszenia odpadów. A ponieważ kreatyna ma funkcję magazynowania wody, konieczne jest zwiększenie ilości wody, którą pijesz podczas przyjmowania kreatyny, aby zapewnić pełną grę efektem nawodnienia.
Należy zauważyć, że ilość kreatyny powinna być kontrolowana podczas jej przyjmowania. Przedawkowanie może powodować pewne niepożądane reakcje, takie jak biegunka, skurcze mięśni itp. Dlatego konieczne jest przyjmowanie go zgodnie z dawką zalecaną przez lekarza.