Kreatyna
Kreatyna to związek pochodzący z trzech aminokwasów. Kreatyna występuje głównie w mięśniach twojego ciała, a także w mózgu. Większość ludzi dostaje kreatynę przez owoce morza i czerwone mięso - choć na poziomach znacznie poniżej tych znalezionych w syntetycznie wykonanych suplementach kreatyny. Wątroba, trzustka i nerki ciała mogą również zarobić około 1 gramu kreatyny dziennie.
Dlaczego warto nas wybrać
Zakłady produkcyjne
Zdrowe szczyci się najnowocześniejszymi, w pełni zautomatyzowanymi zakładami produkcyjnymi dla produktów wysokiej jakości.
Zespół techniczny
Koncentrując się na badaniach i rozwoju, firma mieści się w kraju uznany w kraju zespół technologiczny.
Zakres produktów
Jego zakres produktów jest przeznaczony między innymi dla różnorodnego zestawu branż, w tym pasz, rolnictwa i żywności.
Kraj eksportowy
Po osiągnięciu globalnego zasięgu, Healthy stał się kluczowym graczem w ponad 70 krajach.
Badania sugerują, że przyjęcie suplementu kreatyny może być korzystne na kilka sposobów.
Suplementacja kreatyny przynosi korzyści mięśni przez:
Pomagając dodać więcej powtórzeń (powtórzeń) do treningów
Zwiększenie wielkości mięśni, siły i ogólnej wydajności
Zwiększenie tak zwanej sygnalizacji komórek satelitarnych, która pomaga w naprawie i wzrostu mięśni
Zwiększenie zawartości wody w komórkach mięśniowych, co jest kolejnym czynnikiem wzrostu mięśni
Pomoc w zmniejszeniu rozkładu mięśni, co powoduje jeszcze większy wzrost całkowitej masy mięśniowej
Ponadto badania odnotowały wzrost hormonów anabolicznych, takich jak IGF -1, który pomaga w tworzeniu mięśni, oraz spadek miostatyny, substancji, która może hamować nowy wzrost mięśni.
Korzyści kreatynowe w mózgu, kościach i skórze
Naukowcy odkryli, że uzupełnienie naturalnych sklepów kreatynowych organizmu może poprawić wydajność zadań poznawczych, szczególnie u starszych osób dorosłych. Może to również spowolnić normalny spadek minerałów i gęstości mięśni kostnych kości, a kremy zawierające kreatynę i kwas foliowy mogą zmniejszyć zmarszczki skóry i poprawić uszkodzenie słońca.
Korzyści kreatynowe u dzieci
Nigdy nie powinieneś dawać dziecku kreatyny bez wyraźnych wskazówek od ich pediatry. Istnieją jednak dowody na to, że suplementacja kreatyny może pomóc zmniejszyć objawy określonych zespołów niedoboru kreatyny u dzieci.
Suplementacja kreatyny dla niskich poziomów
Wiele osób może skorzystać z suplementu kreatyny. Jednak produkty te są najbardziej pomocne dla osób o niskim poziomie kreatyny, takich jak wegetarianie, których diety nie dostarczają tak dużej ilości.
Kreatyna pomaga nadać mięśniemu energii i siłę ciała. Twoje mięśnie przechowują kreatynę w postaci fosforanu kreatyny. Kiedy ciało potrzebuje nagłego wybuchu energii, mięśnie przekształcają fosforan kreatyny w cząsteczki przenoszące energię. Z tego powodu suplementy kreatyny są często stosowane do poprawy wydajności sportowej i poprawy masy mięśniowej.
Źródła dietetyczne kreatyny
Żywność o wysokiej kreatynie to żywność na bazie zwierząt zawierających białko. Źródła dietetyczne kreatyny obejmują:
Mięso, zwłaszcza czerwone mięso
Ryby, takie jak śledź, łosoś i tuńczyka
Drób, jak kurczak lub indyk
Mleko, w tym mleko matki lub mleko krowie
Żywność roślinna nie zawiera żadnej kreatyny.
Suplement źródeł kreatyny
Suplementy kreatynowe występują w różnych formach. Najpopularniejszym jest proszek. Monohydrat kreatyny w postaci proszku był również najdokładniej badany.
Inne formy, takie jak sole kreatynowe i napoje premiotowe, powstają, ponieważ postać proszku nie rozpuszcza się bardzo dobrze w płynie. Ale te inne formy nie zostały dobrze zbadane. A nie kilka istniejących badań wydają się pokazywać, że forma proszku jest najbardziej skuteczna.
Istnieje kilka form kreatyny, chociaż monohydrat kreatyny jest najczęściej badany i skuteczny w zwiększaniu sklepów kreatynowych mięśni.
Badania pokazują, że inne rodzaje kreatyny - w tym sole kreatynowe, ester etyny kreatyny, azotan kreatyny, dipeptydy kreatyny, buforowane kreatyny, chlorowodorku kreatyny i surowicy kreatynowe - nie są tak skuteczne jak monohydrat kreatyny.
Monohydrat kreatyny
Monohydrat kreatyny był wielokrotnie wykazywany jako najbardziej skuteczny w zwiększaniu sklepów kreatynowych i poprawie wydajności ćwiczeń.
Monohydrat kreatyny ma więcej kreatyny na gram niż jakikolwiek inny typ i szybko wchłania się w twoją krew i mięśnie. Jest to najlepsza forma kreatyny dla suplementów.
Ester etylowy kreatyny
Badania pokazują, że ester etylowy kreatyny nie zwiększa wydajności sportowej ani siły mięśni.
Azotan kreatyny
Azotan kreatyny łączy kreatynę z kwasem azotowym i wodą. Ponieważ tlenek azotu może poprawić rozszerzenie naczyń krwionośnych i ćwiczeń, producenci produktów uważali, że połączenie ich poprawiłoby wydajność sportową.
Co się stanie, gdy zaczniesz brać kreatynę?
Większość kreatyny idzie do mięśni szkieletowych, które przekształca kreatynę w związek kreatynowy i kwasu fosforowego (fosfokreatyny lub fosforan kreatyny). Następnie fosfokreatyna pomaga tworzyć trifosforan adenozyny (ATP). ATP jest źródłem energii, z której korzystają twoje komórki podczas ćwiczeń. Tak więc kreatyna pomaga utrzymać ciągłe dostawy energii do mięśni podczas intensywnego podnoszenia lub ćwiczeń.
Oprócz zapewnienia większej energii i pomocy w zwiększeniu wzrostu mięśni, kreatyna pomaga:
Przyspieszyć odzyskiwanie mięśni. Podczas ćwiczeń tworzysz mikroprzedsiębiorstwa we włóknach mięśniowych. Gdy wyzdrowiejesz, mikro-tears w twoich włóknach mięśni leczą się, a twoje mięśnie stają się silniejsze. Kreatyna pomaga aktywować komórki satelitarne w mięśniach, co pomaga goleć mikro-diety.
Zwiększ hormony anaboliczne. Hormony anaboliczne przyczyniają się do wzrostu i naprawy tkanki. Obejmują one insulinę, ludzki hormon wzrostu (HGH), estrogen i testosteron.
Zwiększ zawartość wody w komórkach mięśniowych. Lepsze nawodnienie komórek może zwiększyć wzrost mięśni i zmniejszyć odwodnienie i skurcze mięśni.
Kreatyna może również zwiększyć ilość fosfokreatyny w twoim mózgu, co może pomóc w Twojej pamięci.
Suplementy kreatynowe mogą pomóc w budowaniu masy mięśniowej
Kreatyna jest związkiem organicznym, na którym ciało polega na ciągłym dostawie energii do mięśni. Jest to szczególnie przydatne podczas krótkich serii intensywnej, beztlenowej aktywności, na przykład podczas podnoszenia ciężarów lub sprintu na krótką odległość. Kreatyna jest syntetyzowana przez ciało z trio aminokwasów, głównie przez wątrobę. Nerki również odgrywają pewną rolę, a trzustka również się przyczynia. Związek jest również dostępny ze źródeł dietetycznych, głównie czerwonego mięsa, owoców morza i kurczaka.
Większość kreatyny jest przechowywana w mięśniach szkieletowych w formie znanej jako fosfokreatyna lub fosforan kreatyny. Niewielka ilość, mniej niż 5%, występuje w tkankach mózgu i jąder. Pomoc kreatyny w produkcji trifosforanu adenozyny lub ATP. To jest główne źródło energii dla kluczowych funkcji, w tym zasilanie skurczu i uwalniania mięśni, przenoszenie impulsów elektrycznych wzdłuż nerwów i synteza białka do utrzymania i naprawy tkanki.
Naukowcy odkryli, że gdy ktoś przyjmuje suplementy kreatynowe, jednocześnie zajmując się programem treningu oporowego, takiego jak podnoszenie ciężarów, może pomóc w budowaniu beztłuszczowej masy ciała.
Dodatkowe badania potencjalnych korzyści zdrowotnych suplementów kreatynowych sugerują, że może to poprawić pewne poziomy lipidów krwi, pomóc w utrzymaniu sprężystości skóry i zdrowej, pomaga w niektórych objawach choroby Parkinsona i szybkie powrót do zdrowia po nadużywaniu mięśni i zmęczeniu. W nowszych badaniach istnieją również dowody, które sugerują, że kreatyna może mieć korzyści poznawcze dla osób z urazami mózgu, takimi jak wstrząs mózgu.
Zdrowa osoba z zbilansowaną dietą, która obejmuje czerwone mięso, kurczak i owoce morza, otrzyma odpowiednią dostawę kreatyny. Jednak badania pokazują, że suplementy mogą być pomocne w osiąganiu korzyści sportowych. Niektóre badania wykazały, że zastosowanie suplementu kreatyny może pomóc w budowaniu masy mięśniowej i poprawie siły. Dla większości ludzi zyski te są zwykle niewielkie. O ile nie jesteś elitarnym sportowcem w poszukiwaniu przewagi mikrosekundowej, same suplementy kreatynowe raczej nie przyniosą znacznych korzyści sportowych.
Jedną grupą, która może skorzystać z suplementów kreatynowych, są osoby na diecie bez mięsa. W badaniu, w którym rzutki mięsne spędzili miesiąc na diecie wegetariańskiej, która obejmowała jaja i produkty mleczne, odnotowało wyraźny spadek poziomu kreatyny uczestników.
Jeśli chodzi o suplementy kreatynowe, szerokie badania uznały je za bezpieczne. Przyjęte w dużych ilościach, niektóre osoby zgłaszają doświadczanie problemów żołądka. Podobnie jak w przypadku każdego suplementu diety, ważne jest, aby porozmawiać ze swoim lekarzem przed dodaniem kreatyny do codziennej rutyny. Istnieje wiele rodzajów suplementów kreatynowych, które występują w szerokim zakresie dawek. Twój lekarz pomoże Ci ocenić swoje cele i może poprowadzić Cię w wyborze odpowiedniego suplementu dla Twoich potrzeb.
Pośrednio testowanie kreatyny przez testowanie kreatyniny jest najczęstszym sposobem testowania. W szczególności zalecane są następujące dwa testy:
Prześwig kreatyniny
Test kreatyniny może być pomocny w monitorowaniu funkcji nerek, chociaż test ten może być fałszywie podwyższony dzięki trwającej suplementacji kreatyny. Łączenie kreatyniny z innymi markerami funkcji nerek, takich jak częstość filtracji kłębuszków (GFR), może pomóc w długoterminowej zdrowej funkcji nerek.
Współczynnik filtracji kłębuszkowej (GFR)
Testowanie GFR w ramach kompleksowego panelu metabolicznego może pomóc w wglądu w szerszy obraz czynności nerek, szczególnie u osób uzupełniających kreatynę, które mogą mieć wcześniej istniejące warunki nerek/wątroby lub które chcą być proaktywni w zakresie wspierania ogólnego zdrowia.
Suplementy kreatynowe
Najczęstszą, dobrze zbadaną formą uzupełniającej kreatyny jest monohydrat kreatyny. Podczas gdy inne formy istnieją i są sprzedawane jako lepsze formy kreatyny, brakuje badań poza monohydratem kreatyny.
Jeśli chodzi o dawkę, dawka 5 gramów monohydratu kreatyny codziennie jest powiązana zarówno z korzyściami sportowymi, jak i opartymi na mózgu, choć może potrwać do miesiąca, aby doświadczyć korzyści z suplementów.
Ze szczególnym uwzględnieniem wydajności sportowej, często zaczyna się od fazy „ładowania” wyższej dawki kreatyny (do 20 g dziennie) przez tydzień, podzielony na cztery dawki gramów 4-5.
Przyjęcie kreatyny wraz z posiłkiem zawierającym węglowodany lub białko może pomóc w wchłanianiu i zmaksymalizować korzyści suplementu.
Należy zauważyć, że zatrzymanie wody może wystąpić podczas uzupełnienia kreatyny, dlatego ważne jest, aby pozostać nawodnienie podczas uzupełniania.
Jeśli jesteś aktywną osobą lub jesteś częścią społeczności sportowej, szanse są na wysokim poziomie, które próbowałeś - lub przynajmniej słyszałeś - kreatynę. Oprócz proszków białkowych kreatyna jest jednym z najczęściej używanych suplementów w celu poprawy wydajności sportowej i zwiększenia siły.
Do czego służy kreatyna?
Gdy kreatyna jest spożywana lub wytwarzana w twoim ciele, około 95% z nich jest przechowywane w mięśniach jako fosfokreatyna. Stamtąd można go wykorzystać jako szybkie źródło energii dla krótkich serii aktywności o wysokiej intensywności, a także uzupełniać sklepy ATP (energia pierwotna dla komórek).
Podczas działań o wysokiej intensywności, takich jak sprint, skok lub burpee, zapotrzebowanie na energię może być większe niż prędkość, z jaką Twoje sklepy ATP są transmitowane. Tutaj świeci kreatyna, zapewniając szybkie paliwo i przyczyniając się do przechowywania ATP.
Innymi słowy, przy uzupełnianiu kreatyny, zwiększasz sklepy fosfokreatyny w mięśniach w dowolnym miejscu od 10-40%, pozwalając ciału pracować na większą intensywność przez dłuższy czas.
Dlatego tak wielu sportowców, którzy chcą zwiększyć pojemność ćwiczeń o wysokiej intensywności i chudą masę ciała, wybiera kreatynę. W tym celu kreatyna jest najbezpieczniejszym i najskuteczniejszym dostępnym suplementem żywieniowym.
Ważne jest, aby wyjaśnić, że chociaż uzupełniająca kreatyna jest pomocna w treningach o wysokiej intensywności, nie będzie bardzo korzystna dla ćwiczeń wytrzymałościowych, takich jak bieganie na duże odległości.
Jaki jest najlepszy rodzaj kreatyny?
Wybierając suplement kreatyny, wiedz, że istnieje kilka rodzajów. Najczęściej stosowanym i badanym jest monohydrat kreatyny, ale inne formy obejmują ester etylowy kreatyny, buforowany kreatyna i chlorowodorek kreatyny (kreatyna HCL).
Wszystkie działają w podobny sposób, ale każdy z nich ma swoje wyraźne cechy, takie jak to, jak szybko są wchłaniane. Zasadniczo można je również znaleźć w różnych formach, niezależnie od tego, czy jest to proszek do mieszania z wodą, tabletem do żucia, czy kapsułek do wykonania przed treningiem.
Oto bardziej szczegółowy podział każdego rodzaju kreatyny, na którą możesz się spotkać:
Monohydrat kreatyny: Jest to biały, krystaliczny proszek, który jest szybko wchłaniany i przenoszony z krwi na mięśnie, które mają być wykorzystane do energii. Zazwyczaj nie ma zapachu ani smaku.
Ester etylowy kreatyny: Ta forma została chemicznie zmodyfikowana w grupie etylowej w celu zwiększenia jej biodostępności. Chociaż twierdzi, że jest bardziej skuteczny niż inne formy kreatyny, dowody są mieszane.
Buforowana kreatyna: zwana także Kre-Alkalyn, ten rodzaj kreatyny skorygował pH, aby była mniej kwaśna w porównaniu z innymi formami, szczególnie monohydratem kreatyny. Twierdzi również, że jest bardziej stabilny, lepiej wchłonięty i ma mniej potencjalnych skutków ubocznych. Buforowana kreatyna zwykle występuje w kapsułkach i proszku.
Kreatyna HCL: Ta najnowsza forma kreatyny została zmodyfikowana w celu poprawy jej rozpuszczalności. Dodanie kwasu solnego ma na celu zwiększenie jego absorpcji w układzie trawiennym. Jeśli chodzi o kreatynę HCL vs monohydrat, forma ta jest często zalecana w niższej dawce ze względu na jej rzekome lepsze wchłanianie, ale dowody na to są ograniczone.
Monohydrat kreatyny był najdłużej, dlatego mamy najwięcej danych na temat jego korzyści i skuteczności wyników sportowych. Creatine HCL to najnowsza wersja i choć obiecująca potrzebne są dalsze badania.
Pod koniec dnia okazuje się, że monohydrat kreatyny jest najskuteczniejszą formą suplementacji. Jest to również najbardziej przystępne.
Jedna analiza bezpieczeństwa, kosztów i skuteczności kilku form kreatyny wykazała, że monohydrat kreatyny wciąż pojawia się na szczycie. Autorzy zgadzają się, że nie ma jeszcze wystarczających dowodów na poparcie roszczeń złożonych przez inne sprzedawane formy, szczególnie gdy ich cena jest często wyższa niż monohydrat kreatyny.
Ostateczne myśli
Kreatyna jest bezpiecznym i skutecznym suplementem odżywczym stosowanym przez niezliczonych sportowców. Działa najlepiej, gdy Twoim celem jest poprawa zdolności ćwiczeń o wysokiej intensywności i zwiększenie chudej masy ciała. Wybierając jeden, polecam monohydrat kreatyny jako najlepszy rodzaj kreatyny.
Wybierz produkt, który został niezależnie przetestowany pod kątem jakości, bezpieczeństwa i czystości i nosi pieczęć z NSF certyfikowanego dla sportu lub świadomego sportu. Zapewnia to, co jest wymienione w pakiecie, jest to, co jest właściwie w produkcie, co ma kluczowe znaczenie dla sportowców próbujących uniknąć zakazanych substancji.
Nasza fabryka
Zdrowe zostało założone w 1996 roku. Z siedzibą w dzielnicy Xiaoshan w Hangzhou City, prowincji Zhejiang, firma ma zmodernizowaną bazę produkcyjną w stylu ogrodowym z w pełni zamkniętą, zautomatyzowaną i ciągłą produkcją. Firma ma prawie 300 pracowników, z czego ponad 40% to stopień naukowy lub wyższy, i ma uznany w całym kraju zespół badań i programistycznych technologii syntezy. Firma ustanowiła Hangzhou High-Tech Centrum badawczo-rozwojowe i Hangzhou Enterprise Expert Workstation oraz stała się bazą współpracy Uniwersytetu Tonji, Zhejiang University, Jiangnan University i innych słynnych uniwersytetów wysokiego poziomu.
FAQ
Jesteśmy profesjonalnymi producentami i dostawcami kreatyny w Chinach, specjalizującymi się w świadczeniu wysokiej jakości usług dostosowywania dla dostawców i partnerów biznesowych. Zachęcamy Cię do hurtowej wysokiej jakości kreatyny z naszej fabryki.
kreatyna do gimnastyki, kreatyna dla przerostu mięśni, kreatyna do biegu wydarzeń